No hacer antes de completar la Práctica #18

Es la tendencia a pensar que cuando pasa una misma situación, la consecuencia será la misma experiencia desagradable, sin una razón objetiva y relevante. Es decir, se llegan a conclusiones basándose en pocas experiencias o se aplican a una serie de situaciones no relacionadas.

Por ejemplo:

Un estudiante que ha suspendido un examen, sobregeneraliza: «esta es otra asignatura que no consigo aprobar»

Aquí vemos otro ejemplo de una persona que sobregeneraliza:

✖️Se quemó el pastel🔥🍰, entonces piensa:😓 «No puedo hacer nada bien» 

Mientras que alguien que no sobregeneraliza piensa:

✔️Se quemó el pastel🔥🍰 «Jejejeje 🙃🤭 que lastima, ¡Ya me saldrá para la próxima!»

Este pensamiento suele ir acompañado por palabras como “nadie”, “nunca”, ”siempre”, “todos”, etc.

La palabra de Dios nos enseña que todo es pasajero, incluso hasta los momentos más difíciles y oscuros.

“Todo tiene su momento oportuno; hay un tiempo para todo lo que se hace bajo el cielo… un tiempo para amar, y un tiempo para odiar; un tiempo para la guerra, y un tiempo para la paz.” Eclesiastés 3:1,8

Es por eso que sobregeneralizar a la larga no trae beneficios a tu vida. Cuando estés pasando una situación en la que tu mente y emociones quieran desestabilizarte, hazte las siguientes preguntas: ¿Cuántas veces ha ocurrido eso realmente? ¿Qué pruebas tengo para sacar esa conclusión? ¿Existen las excepciones?

Se franco contigo mismo y respóndelas con sinceridad, analiza la situación y cambia las palabras que podrían generalizar por otras alternativas racionales como: ‘es posible’, ‘a veces’ o ‘a menudo’.

Así te darás cuenta que no es ‘siempre lo hago mal’ ‘nunca seré feliz’ ‘sólo me pasa a mi’ ‘jamás voy a salir de esto’ ‘nadie me ama’ 

Sino que es posible que: 

• Algunas veces no salga como esperas, pero se puede solucionar

• Eres amado por Dios y serás amado por quienes te rodean

• Aunque hayan días tristes, también habrán momentos felices, donde incluso llorarás de risa 

• Aunque te caigas, te volverás a levantar porque tienes una Fe poderosa dentro de ti

En esta práctica escribirás en tu cuaderno, cuáles son las situaciones que te llevan a llegar a conclusiones generales, describe que es lo que sueles decir en esos momentos y cómo sería si en lugar de usar las palabras que te hacen sobregeneralizar te hicieras las preguntas:

• ¿Cuántas veces ha ocurrido eso realmente?
• ¿Qué pruebas tengo para sacar esa conclusión?
• ¿Existen las excepciones?

Plazo: Esta práctica puede ser iniciada inmediatamente y debe ser completada antes de la práctica 20 que será publicada el próximo lunes.

Antes que culmine el plazo, envía la experiencia que tuviste con la práctica 19 Escríbelo en el formulario a continuación con el siguiente encabezado:

Práctica 19 concluida:………… Las situaciones en las que sobregeneralizo son (escribe aquí cuales) Al responder las preguntas de esta práctica me di cuenta de (escríbelo aquí) (Comparte la lección o experiencia que tuviste haciendo esta práctica).